FAKTA & TIPS UNTUK HIDUP LEBIH SEHAT (Live Smart)

Untuk menjadikan hidup kita lebih menyenangkan dan sehat, bukan cuma perlu merubah apa yang kita makan, tapi juga apa yang bisa kita lakukan sehari-hari seperti mengatur sikap tubuh dan cara berpikir kita. 

LIVE SMART

BADAN YANG SEHAT

Mengurangi duduk berlama-lama

Apakah kalian banyak menghabiskan waktu dengan duduk? Kebanyakan duduk akan memicu masalah terkait dengan bertambahnya berat badan, tingkat kadar gula dalam darah yang melebihi standar, dan juga resiko penyakit jantung.  Yang pasti, kalian pasti akan merasakan tekanan dan otot kaku yang akhirnya membuat leher kaku, sakit punggung, bahkan problem tulang punggung.

Masalah punggung dan leher bisa dicegah dengan melakukan hal berikut:

- Atur dan pertahankan posisi tubuh yang baik

(leher lurus menghadap depan, punggung bagian atas melengkung ke bagian luar sedangkan punggung bagian bawah melengkung ke dalam.  Jangan sampai tubuh membungkuk atau dalam posisi seperti orang bermalas-malasan)

- Desain atau atur supaya peletakan monitor komputer, keyboard dan tinggi meja belajar/meja kerja mengikuti standar ideal untuk mempertahankan postur tubuh yang baik

- Jangan terus menerus duduk dan berdirilah setiap 20 menit

- Lakukan gerakan untuk meregangkan otot setiap 1 jam

- Usahakan untuk bisa lebih banyak bergerak – naiklah tangga, berdirilah pada saat tidak menulis atau pada saat menerima telpon

- Jika kantor/atasan mengizinkan, pakailah bola besar yang dipakai untuk senam untuk duduk, sehingga tubuh kalian tidak dalam kondisi statis selama duduk.

- Kurangi waktu berlama-lama duduk menonton TV atau di depan komputer.

Aktif/banyak bergerak dan beraktifitas

- Energi (yang terukur dalam kilojoules) dalam makanan kita harus bisa digunakan untuk mengontrol penambahan berat badan maupun mencegah penyakit kronis lainnya.  Lakukan setidaknya setiap hari 30 menit kegiatan atau gerakan fisik yang akan membuat jantung, paru-paru, otot dan tulang bekerja dengan baik.  Gerakan fisik yang dimaksud adalah gerakan yang akan menaikkan detak jantung tetapi tidak membuat kalian kehabisan nafas.

- Usahakan untuk tidak tinggal diam ketika di rumah. Lakukan kegiatan beres-beres atau tugas lain dalam rumah yang membuat badan harus membungkuk atau meregang. Itu sudah lebih baik daripada diam duduk.

- Jangan memandang aktifitas fisik sebagai siksaan, tetapi kesempatan untuk menjadi lebih sehat, supaya kalian melakukannya dengan enjoyable.

- Lebih banyak berjalan kaki ke tempat yang tidak harus dijangkau dengan mobil

Dengan menjadi lebih aktif, stress kalian akan berkurang, vitalitas lebih  meningkat dan tidur lebih nyenyak.  Baca http://www.backinline.com.au/health-tips/better-movement/#sthash.aUqQlYwx.dpuf uebih banyak berjalan kaki ke tempat yang tidak harus dijangkau dengan mobil

Waktu istirahat 

- Cobalah untuk membiasakan waktu tidur dan waktu bangun yang teratur

- Tidurlah paling tidak 7 jam setiap malamnya.  Yang terbaik adalah jika anda sudah bisa istirahat dan tidur pada jam 10 karena tubuh anda akan melakukan tahap pemulihan.  Tubuh kita mempunyai sistem dan jam yang otomatis.  Ketika kita tidur, perbaikan tubuh dilakukan antara pukul 10 – 2 malam.  Dan mulai jam 2 malam – 6 pagi, tubuh akan memasuki tahap regenerasi di mana otak kita melepaskan unsur kimia yang akan memperkuat sistem imunisasi kita.

PIKIRAN SEHAT

Menjadi sehat, bukan hanya butuh makanan yang bergizi dan seimbang ataupun tubuh yang sehat.  Karena itu anda bisa mengurangi hal-hal yang selama ini membuat anda tertekan atau mengabaikan hal-hal yang membuat anda bisa lebih sehat dengan menggunakan prinsip berikut:

- Uang boleh digunakan untuk memacu anda, tetapi tidak mengontrol hidup anda

- Tetaplah tegar pada masa-masa sulit. Janganlah fokus pada problem yang terjadi/hal negatif yang terlihat, ingatlah dan fokus pada apa yang anda ingin capai

- Kekawatiran akan melahirkan kekawatiran yang lebih besar. Sebuah sruvei yang dilakukan mengenai kekawatiran menunjukkan bahwa: 40% dari hal yang dikawatirkan tidak pernah terjadi, 30% yang kita kawatirkan sudah terjadi, 22% yang kita kawatirkan adalah terkait dengan sesuatu yang tidak bisa kita ubah/kontrol, dan hanya 8% dari hal yang kita kawatirkan yang situasinya bisa kita kontrol.

- Lupakan apa yang mengganggu pikiran anda dengan melakukan kegiatan fisik seperti jogging, gerakan lompat, maupun hanya melakukan hal-hal yang anda sucker